wyciskanie sztangi na skosie

[...] sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie wyciskanie żołnierskie zdecydowanie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami -suplimacja supinacja Trening B Nogi Wykroki ze sztangielkami Klatka [...]

[...] tułowia // wywal 4/Prostowanie na wyciągu // ok + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi // ja bym nie łączył nóg z plecami, tutaj zrob barki lekko 1/Podciąganie na drążku // wyciskanie sztangi zza karku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia // unoszenie bokiem 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia // unoszenie bokiem, w opadzie [...]

Dzień 33 21.05.2015 Podciąganie podchwytem + 10 kg/0kg 6/6/6/10 pow Wiosło sztanga nachwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciąg poziomo + wiosło na maszynie 3 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 6 pow 36kg x 6 pow x 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Ta KLeje se i kleje ale kurde lekko nie idzie Nie wiem czy robić rękę na jednym trenie, czy może rozdzielic bica i trica Póki co takie coś, ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - [...]

Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Wiosłowanie sztangą  Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Uginanie z supinacją Przysiady Unoszenie nóg na drążku 4 takie obwody  Po nocnej podróży jesteśmy już na miejscu. W ramach odstresowania był sympatyczny spacer po słonecznym Gdańsku. Jutro kładę pierwszą warstwę Jan [...]

[...] po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 10p 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyny na klatkę, odwrotność do unoszenia bokiem, podpatrzone u A. Kołodziejczyka Łapki [...]

[...] ściąganie klamry dolnego wyciągu 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5s ściąganie drążka górnego wyciągu Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyna Łapki 3 serie łączone wąskiego wyciskania + uginania sztangą. 3 serie łączone [...]

[...] na podwyższeniu 10s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 4 serie Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 4 serie maszyna Kołodziejczyk 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli /SFD/Images/2015/9/23/575b6b4d75424767b3acfc5d04b7546d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 [...]

[...] klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 5s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 5s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna Kołodziejczyk Łapki 5 super serii odwrotne pompki + uginanie ze sztangą [...]

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] dla kogoś kto nie boi się porzucić splita i skorzystać z jakiejś odmiany FBW. Kiedyś jak miałem 3x w tygodniu SW, nie mogłem zdobyć masy. Zastosowałem wtedy taki plan: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

Dziś klatka + triceps. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 4x WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 4x WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x PROSTOWANIE Z LINKĄ WYCIĄGU 4x Dieta trzymana, dzisiaj kupiłem sobie Pepsi Max 1l z racji tego, że dziś LM i coś do meczu musi być smacznego :)

[...] Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka wyżej dosłownie o pare cm 4x10 -rozpiętki na minimalnym skosie [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

Tydzień 6 - dzień 5. Zaliczyłem semestr! Wczoraj z tej okazji trochę zabalowałem, no ale należało mi się. W ciągu ostatnich kilku dni, ze stresu zrzuciłem chyba z 5kg, hrhr. Jestem w domu na tydzień, więc pewnie zaliczę jakieś 12 treningów. DIETA: Przez naukę jadłem mało i kiepsko, 2-3 posiłki dziennie, głównie babki czekoladowe. Od [...]

Tydzień 7 - dzień 1. Spanie, oglądanie wróżek w telewizji, trening, ambitnie jak zawsze. Jutro idę się trochę potarzać na macie, może zahaczę o saunę. BTW znacie panią Barbarę? http://www.youtube.com/watch?v=0tLpIkEi49E http://www.youtube.com/watch?v=Od2lxJlDkDc&NR=1 DIETA: 1.Jajka, kiełbasa, kasza jęczmienna. 2.Pierś, kasza jęczmienna. [...]

Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]

[...] 6 , dzień 4 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, sałata, brokuły - 2xkawa, mieta, herbata czarna , earl grey, woda 1l - tran Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 7,5kg, 8,5kg, 8,5kg/8 - ostatnia seria resztkami sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]